如何快速锻炼出腹肌(如何锻炼出腹肌七天)

可以做仰卧卷体练习。平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，收紧腹部、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，一组15下，3至4组。

腹肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。想要练出腹肌，大家可以做以下这些动作：

反向卷体：

平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面。这个动作主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。

仰卧交叉打腿：

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

提膝推举杠铃仰卧起坐：

大家先背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。