平板支撑有什么好处?(坚持一个月有哪些变化)

平板支撑应该没有人不会吧,当下非常流行的一种运动,不需要太大的空间,不需要特别的运动器材,就可以完成的一项运动,“平板支撑”看似很简单的动作,但是坚持下来还是很累人的,我一次最好的成绩也就是25秒,到了20秒的时候,整个身体就会出现微抖的现象。

平板支撑有什么好处?(坚持一个月有哪些变化)

每天喜欢运动的人应该会发现,我们日常生活中很多运动并不需要每天坚持做,一周3~4即可,完全可以休息一天运动一天,那么为什么平板支撑需要每天都做呢?

每天坚持做平板支撑的好处还是很多的,它是属于一种高效的锻炼,只要你坚持下来,则会发现带来的益处多多。每天应该做多长时间最佳呢,每天只需要我们花费1分钟的时间即可,只需要坚持一个月,你就会发现平板支撑简直“太香了”……

那么接下来我们就一起来捞一捞每天坚持1分钟的平板支撑,一个月后会给我们身体带来哪些好处?

新陈代谢提高,体重瘦瘦瘦

你让我做仰卧起坐,我可以做到30个左右,但是让我做平板支撑我最多只能坚持25秒,这也就说明了,别看平板支撑是静止的运动状态,但是相对于仰卧起坐等动作。平板支撑消耗的热量更大,人体热量的消耗有助于提高人体的新陈代谢,促进人体多余热量的消耗,只要坚持下来,也就可以实现瘦瘦瘦啦

平板支撑有什么好处?(坚持一个月有哪些变化)

降低脊柱受伤的风险

平板支撑,给我们身体带来的好处,远不止变瘦,还可以增强身体肌肉的锻炼,尤其是对背部、脊柱都有着一定的保护效果,大大降低了它们受伤的风险,一定程度上还起到了缓解背部的疼痛感的作用。

改善身体的姿态

对自己站姿、坐姿不太满意的朋友们,也可以试着做一下平板支撑,长期坚持下来以后,你会发现你的站姿、坐姿会得到很大的改变,其原因是因为平板支撑可以有效的提高你的核心肌群,然而核心肌群对于自身的颈部、肩部、胸部、背部等肌肉都有着一定的影响,长期坐下来以后,自然也就有助于改善身体的姿态。

有助于提高、加强身体的平衡力

记得骨骼开始做平板支撑的时候,大约到15秒以后,身体就支撑不住了,自己的手臂就很想偷懒,但是坚持下来以后,身体也不会想起初那样摇摇晃晃的。因为当你坚持下来做一件事以后,身体慢慢的就会习惯,每次也能很快的找到重心在哪里。这样时间长了以后,自己的平衡能力也会有所提高。

平板支撑有什么好处?(坚持一个月有哪些变化)

这边举一个简单的例子:如果你现在没有做平板支撑的习惯,你现在选择金鸡独立的姿势站着,可能没有几秒就会开始摇摇晃晃的,但是如果你坚持做平板支撑一个月后,再来做金鸡独立的姿势,站立的时间肯定会变长。

提高自身的运动能力,有助于增强肌肉、

千万别小看简单的平板支撑,坚持平板支撑的姿势,身体的多处肌肉都会得到锻炼(如:臀部肌肉、腹部肌肉、肩膀肌肉、腿部肌肉)长期坚持下来以后,这些部位的肌肉也会得到一定的加强,这个时候你就会发现无形中你的运动能力更加的好了。

可能这个时间就会有很多的朋友们问一个这样的问题,那是不是每天平板支撑做的时间越长越好。

平板支撑虽然简单,但是我们也要讲究循序渐进,不要急于求成,为什么这样说,因为平板支撑,会使全身肌肉处于一种高度紧绷的状态,如果过度锻炼的话,会给身体带来很大的压力,很容易造成运动损伤。

平板支撑有什么好处?(坚持一个月有哪些变化)

所以这边建议刚刚准备做平板支撑的朋友,一下次直接跳到1分钟或者2分钟,这样的话难度系数比较大,很容易造成受伤的局面。大家每次锻炼的时间可以慢慢累计,例如:前两天可以先坚持20秒左右,然后以后的每一天在随着身体的适应能录慢慢地增加时间。千万不要一开始就开始盲目地挑战太长的时间。

版权声明:民福康 发表于 2022年3月16日 am5:50。
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