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睡眠不足会变得更胖?真会发胖吗?

【环球时报记者 吕克】一项最新研究发现,睡眠不足和暴饮暴食之间是恶循环关系。英国广播公司26日报道称,美国加州大学人类睡眠科学中心主任沃克表示:“睡眠不足时,你的大脑和身体会让你吃的过多,从而变得更胖。”

沃克称,清醒的时间越长就需要更多的能量,这时我们会摄入两到三倍正常所需的卡路里。沃克用进化论进一步解释道:动物很少会缺少睡眠,除非饥饿需要它们保持清醒寻找食物。因此,当睡眠不足时,大脑会认为我们处于饥饿状态,并增加我们对食物的渴望,从而驱使我们吃得更多。这也是大多数上夜班的人总想吃夜宵的原因。

墨尔本莫纳什大学营养学副教授博纳姆表示,我们的身体遵循24小时节律,“当你上夜班时,你所做的一切都与身体的期望背道而驰。”博纳姆说,晚上进食会导致血糖水平升高,血脂含量增加,因为身体在凌晨分解和代谢物质的能力更差。专家建议,经常上夜班的人每周最好有两天在24小时内只摄入600卡路里的热量。

科学研究证明 睡眠不足更易发胖

加班、失眠、熬夜。这些是能让你瘦成一道闪电?殊不知睡不好也和发胖有关系哦!为什么呢?

(科普)科学研究证明 睡眠不足更易发胖

当我们睡眠不足的时候,很容易长胖。这个神奇的故事还要追本溯源,从动物的本性开始说起。据说在我们还衣不遮体的年代里,缺少睡眠与警惕周围环境随时可能出现的风险有关,比如猛兽、毒蛇。或者别的部落来抢老婆等等。我们统称这个叫“睡不踏实”。而科学家们进一步求证发现睡眠缺乏会激发这种植根于我们基因里的应激反应,让我们发生生理变化。比如说为了应对可能的危险,我们可能需要更多的能量,这时候你会更饿更想吃。当然,在那个年代这种方法是奏效的。但是到了如今,除了防止被街上小偷和被散传单的小妹打扰之外,我们基本上不需要担心随时变成猛兽的盘中餐。于是乎这种对热量本能的欲望就成了一个问题。

(科普)科学研究证明 睡眠不足更易发胖

根据研究显示如果你前一天睡的很差,比如只睡了四个小时,你第二天会平均多摄入385大卡的热量,而要消耗400大卡左右的热量你需要跑上大概8公里,但是因为睡得不好你可能变得更加不愿意动。于是乎就进入一种恶性循环。越睡得不好,吃得越多,动得越少,长得越胖。在睡眠质量影响体重的11项研究中,我们都可以发现睡眠的好坏和长短对我们的体重有着谜一样的影响。那么,睡得不好究竟能把我们怎么着呢?一些研究认为缺少睡眠会直接影响我们大脑,也许你会以为睡不够会让大脑昏昏沉沉,但其实有研究发现睡不够会让人类大脑感知食物的部分更加活跃。这大概就是为什么那些办事糊里糊涂的同学们一见到吃的就能展现出自己睿智的一面,这些人在生活中大小事都很难做出决定,但是要选择吃什么却是出奇的笃定而有主见。还有研究认为缺少睡眠会影响身体调节饥饿的荷尔蒙分泌。

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曾经有一项针对一千多名实验对象的研究显示,缺少睡眠的人,体内抑制食欲和调节胃口的激素水平会下降。这项研究指出人类缺少睡眠的时候,你的胃口会被增强。睡眠不足和肥胖就有一种可怕的巧合,在美国有超过百分之三十的人睡眠不超过六小时,而有百分之七十的每个人都存在不同程度的肥胖问题。这背后的科学联系正在不断增加。睡眠不足,睡眠不规律,晚上起夜多会对人体的新陈代谢和心血管有着不利影响。比如这些坏毛病会和高血压、动脉硬化和糖尿病这些坏毛病联系起来。如果你正在沾沾自喜,是那一类怎么吃都吃不胖的人,而不用担心睡眠对体重的影响的话,也许睡眠不足正在另一个层面影响着你的健康。

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