高位下拉的标准动作（坐姿高位下拉的标准动作）

摘要：高位下拉的标准动作、高位下拉标准动作高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩、吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸、

高位下拉的标准动作（坐姿高位下拉的标准动作）

高位下拉标准动作

高位下拉前 , 需坐在练习机的位置上 , 握住横杠 , 挺胸沉肩。吸气时 , 收缩背阔肌 , 从头上方位置垂直下拉至胸前 , 呼气时 , 慢慢还原 , 并伸展开背阔肌 , 直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉 , 不可仅靠手臂力量。