新手腹肌练法（腹肌的练法）

摘要：新手腹肌练法、新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作、做仰卧起坐时，每次要做3～5组，每组30个、卷腹运动每天需要做2组，每组20～30个左右、仰卧抬腿动作每天做2

新手腹肌练法（腹肌的练法）

新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时 , 每次要做3～5组 , 每组30个。卷腹运动每天需要做2组 , 每组20～30个左右。仰卧抬腿动作每天做2组 , 每组20～30个左右。

新手锻炼腹肌的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作 , 每天坚持做3～5组仰卧起坐运动 , 每组30个 , 可以让腹部的脂肪逐渐减少 , 变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏 , 保持呼吸匀称。

2、卷腹运动

想要更快练出腹肌 , 还可以进行卷腹运动 , 能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。 每次锻炼可以做2组 , 每组为20个 , 身体强度提升后可以增加至每天3～4组 , 每组30～40个。并且最好是每48小时锻炼一次 , 让腹部肌肉有时间修复。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上 , 双手放在臀部两侧 , 双腿并拢伸直向上与地面呈90° , 停滞几秒后再缓慢放下。每天需要做2组 , 每组20～30个左右 , 还可以选择一些器械来增加训练强度 , 可以让锻炼效果更加明显。