练马甲线最简单5个动作(在家练马甲线简单动作)

摘要:练马甲线最简单5个动作、练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90°卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体,这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练,利用腹部的力量进行相关的动作,达到锻炼马甲线的

练马甲线最简单5个动作(在家练马甲线简单动作)

练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90°卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体 , 这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练 , 利用腹部的力量进行相关的动作 , 达到锻炼马甲线的作用。

练马甲线的五个动作

1、平板支撑

平板支撑动作需要让身体挺直 , 用脚尖和手肘作为支撑点 , 将身体俯撑在地面上 , 在这个过程中 , 腹部需要收紧 , 臀部始终保持上挺的姿势 , 每30秒为一组 , 每次训练做3~5组。

2、90°卷腹

90°卷度需要先让身体平躺在地面上 , 腹部收紧 , 双手甚至与身体成90° , 双脚伸直并拢 , 双腿抬起与地面成90° , 训练过程中双腿和双手始终停滞在空中 , 再利用腹部的力量做卷腹动作20次。

3、俯卧提膝

俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点 , 将身体俯撑在地面上 , 两手间距比肩宽 , 双脚伸直并拢 , 臀部和背部尽量向上抬高 , 再将膝盖往前提至最大程度 , 双脚轮流重复以上动作20次 , 可以起到锻炼马甲线的作用。

4、仰卧单车

仰卧单车运动需要让身体平躺在地面 , 双手半握放在耳朵两侧 , 双腿伸直略微离地抬起 , 将膝盖提向手肘部位 , 再放下换另一条腿提向手肘 , 重复以上动作20次即可 , 在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态。

5、卷腹转体

卷腹转体动作要先让身体平躺在地 , 一侧膝盖弯曲成45° , 另一只脚脚踝架在前者的膝盖上 , 双手半握放在耳朵两侧 , 再利用腹部的力量做侧向卷腹动作 , 每20次换另一侧卷腹。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:44。
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