利用凳子健身的方法

摘要:利用凳子健身的方法、利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后

利用凳子健身的方法

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作 , 在做上斜俯卧撑时 , 双手扶住凳子的边缘 , 双臂位于肩部正下方 , 双腿向后伸直 , 背部挺直 , 肘向下直至胸部与凳子几乎接触 , 之后伸直手臂起身 , 每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子可以做上斜俯卧撑 , 双手扶住凳子的边缘 , 双臂位于肩部正下方 , 双腿向后伸直 , 背部处于挺直的状态 , 屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触 , 之后伸直手臂起身 , 每组做20次 , 每天做3组。

2、保加利亚深蹲

直立站在板凳前面 , 挺胸收腹 , 背部挺直 , 双手叉住腰部 , 将自己的一只脚放在板凳上 , 慢慢的下蹲至双膝成90° , 然后起身还原 , 每组做12个 , 每日做3~4组 , 可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

背对凳子 , 双手向后撑于凳子边缘 , 双腿处于伸直的状态 , 下肢放松 , 将肩部绷紧 , 手臂后侧发力做屈伸的运动 , 背部沿长凳外侧上下移动 , 每组做12次 , 每日做3组。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:40。
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