青少年在家健身的方法（青少年如何在家健身）

摘要：青少年在家健身的方法、青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离，然后进一

青少年在家健身的方法（青少年如何在家健身）

青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作 , 可有减肥瘦身的作用 , 在做仰卧抬腿时 , 平躺在地面上 , 双手放在臀部的下面 , 抬起头 , 双腿伸直并拢 , 双脚距地面15厘米距离 , 然后进一步的抬高双腿 , 最后缓慢放下双腿。

1、仰卧抬腿

平躺在地上 , 双手放在臀部下 , 抬起头 , 双腿伸直并且并拢 , 双脚距地面约15厘米 , 然后进一步的抬高双腿 , 直到双腿与地面之间的角度为45° , 腿始终处于伸直的状态 , 膝关节处不要弯曲 , 最后缓慢放下双腿 , 重复做此动作。

2、俄式转体

坐在地上 , 上身处于挺直的状态 , 双臂在胸前交叉屈膝 , 提高双腿 , 使其悬于空中 , 上半身向右转 , 直到左轴接触到右膝 , 反复做此动作 , 每组做20个 , 每次做5组。

3、卷腹

卷腹是经典动作之一 , 平躺在地上 , 双手放在头下 , 屈膝直到你的大腿与地面垂直 , 之后双脚在空中交叉 , 将胸部拉向膝盖的方向 , 下巴和胸部保持一个拳头的距离 , 然后把身体放下。