游泳健身的方法(游泳和健身的顺序)

摘要:游泳健身的方法、新手游泳健身时需要做好热身的准备,预防肌肉拉伤,可先在水中练习走路,之后选择漂浮的动作,划水时手腿不动,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,每次游泳的时间可在20分钟左右,需游动才可以

游泳健身的方法(游泳和健身的顺序)

新手游泳健身时需要做好热身的准备 , 预防肌肉拉伤 , 可先在水中练习走路 , 之后选择漂浮的动作 , 划水时手腿不动 , 收手后再收腿 , 先伸胳膊后蹬腿 , 每次游泳的时间可在20分钟左右 , 需游动才可以有健身的效果。

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的 , 活动身体 , 预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽 , 脖子旋转 , 之后一手叉腰 , 另一手打开慢慢放在头部的上面 , 腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜 , 从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时 , 需要让自己身体保持直立的状态 , 前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动 , 在水中学会保持平衡 , 按照先慢后快的方法进行 , 这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲 , 可以靠在水中联系漂浮 , 划水时手腿不动 , 收手后再收腿 , 先伸胳膊后蹬腿 , 游泳锻炼的时间不宜过长 , 每次可以持续20分钟的时间 , 每次游动长度可在2000米左右 , 每周坚持3~5次 , 持续3个月的时间可达到瘦身的作用。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:39。
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