在家有氧健身的方法（在家健身减肥方法）

摘要：在家有氧健身的方法、在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双脚岔开，左

在家有氧健身的方法（在家健身减肥方法）

在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法 , 做下蹲时可以将自己的双脚打开 , 下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立将自己的双手举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 之后将双脚岔开 , 左脚有向前推的动作 , 右手摸到脚踝。

1、下蹲

双脚打开呈45° , 缓慢下蹲双臂放松 , 双手向下合拢 , 起立时双手上举过头顶并且交叉 , 重复做20次 , 双脚岔开一些 , 与肩同宽 , 然后左脚有一个向前推的动作 , 右手摸到脚踝 , 重复做20次 , 反方向做20次。

2、屈膝伸展

左脚单脚站立 , 上半身前后做摆臂的动作 , 右腿先屈膝 , 然后向后伸展 , 保持身体平衡 , 重复做20次 , 之后右腿不要放下 , 手臂弯曲放到身体两侧 , 双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作 , 重复做10次。

3、前踢

将自己的右腿脚尖点地 , 向侧方举起一个比较重的物品 , 抬起右腿 , 左臂向前伸展 , 重复做20次 , 之后更换左腿 , 最后将右腿抬起向前踢 , 两只手臂在胸前划过上举 , 重复20次。