使用哑铃健身的方法(哑铃经典健身方法)

摘要:使用哑铃健身的方法、使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式,卧推是锻炼我们胸前的肌肉,平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,手拿哑铃与胸部齐平,向上举起哑铃,直至手肘伸

使用哑铃健身的方法(哑铃经典健身方法)

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式 , 卧推是锻炼我们胸前的肌肉 , 平躺在床上或是垫子上 , 膝盖在床的边缘 , 双脚接触地面 , 手拿哑铃与胸部齐平 , 向上举起哑铃 , 直至手肘伸直 , 保持5秒钟的时间 , 然后放回哑铃。

1、卧推

平躺在床上或是垫子上 , 膝盖在床的边缘 , 双脚接触地面 , 双手分别拿一个哑铃 , 哑铃与胸部平齐 , 双掌对立 , 向上举行哑铃 , 直至手肘伸直 , 保持5秒钟的时间 , 放回哑铃 , 重复此动作 , 每组做15个 , 每次做3组。

2、宽行运动

宽行运动可以锻炼背部的肌肉 , 弯曲臀部以及膝盖蹲下 , 双手拿哑铃掌心朝内 , 哑铃位于膝盖的下方 , 向上举起哑铃 , 手臂成直角 , 保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

3、肩压

肩压运动可以锻炼自己的肩膀 , 保持直立的状态 , 双手拿哑铃 , 将哑铃举至肩膀的高度 , 手心保持对立的状态 , 最大限度的延展手肘 , 将哑铃举起来并保持15秒的时间 , 慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:39。
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