高效减肥全身燃脂动作(全身燃脂最有效的减肥运动)

摘要:高效减肥全身燃脂动作、高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹,可以快速减掉身上的脂肪,在做自重臂屈伸动作时,需要双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌

高效减肥全身燃脂动作(全身燃脂最有效的减肥运动)

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹 , 可以快速减掉身上的脂肪 , 在做自重臂屈伸动作时 , 需要双手撑在一个较高位置 , 手肘弯曲 , 让身体下降 , 然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起 , 每组10~20次 , 每次训练3组

1、自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置 , 手肘弯曲 , 让身体下降 , 然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起 , 这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态 , 每次训练3组 , 每组10~20次。

2、自重深蹲

双手放在腰间 , 上半身挺直 , 朝下蹲 , 等到大腿平行于地面再蹲起 , 这个动作比较简单 , 整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态 , 每次训练3组 , 每10~20次为一组。

3、卷腹

上半身离地双手撑地保持身体的平衡 , 以臀部为着地点 , 动作开始时双腿朝前蹬出 , 反复做此动作 , 使腹部保持一个收缩的状态 , 可以减掉腹部的脂肪 , 每次训练做三组 , 每组做10~20次。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:39。
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