如何通过跑步高效减肥(如何靠跑步减肥)

摘要:如何通过跑步高效减肥、想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需30分钟以上,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,另外跑步时心率要达到60%以上,可以快速减脂,跑步期间还需要控制自己的饮食,多

如何通过跑步高效减肥(如何靠跑步减肥)

想要通过跑步高效减肥 , 需要长时间持续跑步 , 每次需30分钟以上 , 跑步的时间可以选择清晨以及傍晚 , 另外跑步时心率要达到60%以上 , 可以快速减脂 , 跑步期间还需要控制自己的饮食 , 多食用一些低糖的食物。

1、长期跑步

想要通过跑步高效减肥 , 需要长时间持续跑步 , 每次需要30分钟以上时间 , 连续每日跑步 , 这样能够消耗自己身体上的脂肪 , 跑步的时间可以选择清晨以及傍晚 , 此时的新陈代谢较为旺盛 , 效果更佳明显。

2、强度大

跑步减肥还要强度够大 , 心率要达到60%以上 , 人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率 , 若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3、饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食 , 多食用一些低糖的食物 , 运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水 , 可以支撑训练消耗的量 , 例如燕麦、南瓜以及麦包等 , 跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物 , 修复肌肉内的纤维损伤。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:39。
转载请注明:如何通过跑步高效减肥(如何靠跑步减肥) | 【我知百科】

相关文章