健身强度怎么把握(健身环怎么加强度)

摘要:健身强度怎么把握、健身强度可以根据心率来把握健身的强度,心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率、不同的训练有不同的强度,最好根据自己的承受能力

健身强度怎么把握(健身环怎么加强度)

健身强度可以根据心率来把握健身的强度 , 心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度 , 最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度 , 在能承受的极限内锻炼为佳。

健身强度的把握方法

健身时 , 需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%~80%之间 , 目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

增肌训练中 , 训练负荷选择8~12rm的强度 , 如果是以增加肌肉的力量为训练目标 , 负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练 , 以免强度过大损伤身体 , 强度不够锻炼效果不佳。

单次训练的时间不可过长 , 在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外 , 还可以根据自身的感受来判断 , 若感觉十分疲惫则说明强度过大 , 最好在身体能承受的极限内锻炼。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:39。
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