健身动作多少组(健身动作几组)

摘要:健身动作多少组、健身动作的不同组数的运动强度不同,1~5组是基本的运动强度,可以适当增加肌肉,也能锻炼耐受能力、8~12组是中等的训练强度,适合大部分健身人士、15~20组及以上的组数运动强度极

健身动作多少组(健身动作几组)

健身动作的不同组数的运动强度不同 , 1~5组是基本的运动强度 , 可以适当增加肌肉 , 也能锻炼耐受能力。8~12组是中等的训练强度 , 适合大部分健身人士。15~20组及以上的组数运动强度极大 , 能增强人的耐力 , 但同样只有小部分人可以做到。

1~5组

健身动作做1~5组说明运动的强度较低 , 适合新手以及身体素质不佳的人锻炼 , 这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变 , 但是改变不会特别大 , 适应后可以适当增加组数。

8~12组

当适应低强度的锻炼后 , 则可以将组数提升至8~12组 , 这属于中等强度的锻炼 , 不再是单纯的增加肌肉 , 而是开始增加肌肉的维度 , 也可以增强力量 , 适合大部分健身人士的训练强度。

15~20组

15~20组属于高强度的锻炼 , 这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条 , 使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数 , 运动强度极强 , 不适合大部分健身者。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:38。
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