健身动作有哪些（健身动作有哪些项目）

摘要：健身动作有哪些、健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉、引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰

健身动作有哪些（健身动作有哪些项目）

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作 , 平板支撑可以增加大腿的力量 , 卷腹运动能减去小腹的脂肪 , 增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量 , 深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉 , 卧推可以锻炼胸大肌。

1、平板支撑

经典的健身动作有平板支撑 , 是无器材器械的运动 , 其动作可以增强大臂的力量 , 还能提臀瘦小腹 , 可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间 , 每天可做四组。

2、卷腹

卷腹运动与仰卧起坐类似 , 但锻炼的效果更佳 , 需要运用到上半身及腿部的力量 , 可以减去小腹的脂肪 , 增加腹部及腿部的肌肉 , 是较为适合初学者的健身动作。

3、引体向上

引体向上需要借助器材 , 锻炼手臂的抓握能力 , 体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量 , 也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠 , 借助大臂的力量带动身体向上。

4、深蹲

深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉 , 能够增加脊椎和腿部的骨质密度 , 增加力量 , 提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头 , 收紧腹部 , 蹲下时吸气 , 站起时呼气 , 动作简单 , 但效果较好。

5、卧推

卧推也是较受欢迎的动作 , 可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束 , 能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺 , 眼睛位于杠铃正下方的位置 , 调整身体左右平衡双手握住杠铃 , 慢慢向前推。