如何快速增强柔韧性(增强柔韧性的方法)

摘要:如何快速增强柔韧性、想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直、正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较高的台面上,双手抱住膝盖、盘腿前俯的动作可以拉伸

如何快速增强柔韧性(增强柔韧性的方法)

想要快速增强柔韧性 , 可以选择坐式拉伸韧带的方式 , 坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度 , 将一只腿压放在较高的台面上 , 双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带 , 使身体更加柔韧。

1、坐式拉伸韧带

坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性 , 正坐在地边上 , 将前胸向膝盖靠拢 , 手指能够到脚尖为宜 , 可以感受到后背与腿关节的酸胀感。每周做3~4次 , 每次重复12次左右能起到较好的效果。

2、正压腿

将一只腿放在较高的台面上 , 勾起脚尖 , 双手扶在抬起的膝盖上 , 并尽可能向下压 , 可以逐渐增大力度 , 能感受到背部与腿部的拉伸感 , 坚持一段时间后可增强身体的柔韧度。

3、盘腿前俯

盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐 , 两脚掌相对 , 两手握住两只脚掌 , 上半身向前俯身。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉 , 注意不能急于求成 , 循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:38。
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