如何增强腰的柔韧性（怎样增强韧带柔韧性）

摘要：如何增强腰的柔韧性、想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带、倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上、耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但

如何增强腰的柔韧性（怎样增强韧带柔韧性）

想要增强腰的柔韧性 , 可以进行下腰训练 , 拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部 , 动作要领是将身体反转 , 双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行 , 难度较大 , 但是效果较好 , 可以多加练习。

1、下腰训练

下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性 , 将双腿岔开 , 分成大八字 , 身体站直 , 双臂举过头顶 , 指尖率先向后 , 慢慢将上半身向后仰 , 直至手部触地。刚开始做下腰的动作时 , 可以借由他人的力量 , 直到自己可以单独下腰。

2、倒立训练

倒立训练也可以锻炼腰部 , 增强腰部的柔韧度。倒立时 , 需要选择较为结实的墙面 , 将脸部面朝地面 , 慢慢向下趴 , 双手撑地 , 双脚向墙面的位置移动 , 直至整个身体贴近墙面。

3、耗腰训练

耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度 , 使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时 , 需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处 , 进行连续性的后伸动作 , 这个动作难度较大 , 可以多加练习。