怎么增强柔韧性训练的基本方法（怎么增强身体柔韧性）

摘要：怎么增强柔韧性训练的基本方法、正压腿是增强柔韧性训练的基本方法，可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体柔韧、弯腰动作也可以增强柔韧性，将双臂伸直用力下压，可以拉伸腰部的韧带、踢腿的动作可以锻炼到全身

怎么增强柔韧性训练的基本方法（怎么增强身体柔韧性）

正压腿是增强柔韧性训练的基本方法 , 可以锻炼到腰部和腿部的肌肉 , 使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性 , 将双臂伸直用力下压 , 可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉 , 使其放松 , 也能增加身体柔韧度。

1、正压腿

增强柔韧性训练的基本方法有正压腿 , 正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉 , 拉伸韧带 , 锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上 , 双手抱住膝关节部位 , 并向下压。

2、弯腰

增强柔韧性的另一基本动作是弯腰 , 将身体挺直站立 , 双脚微微分开 , 双臂伸直 , 用力向下压 , 能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带 , 使身体较为柔软。

3、踢腿

踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作 , 这个动作较为简单 , 并且没有场地的限制。双腿并拢 , 挺胸抬头 , 将手扶在腰部 , 一条腿放松 , 并向面部的位置高踢 , 注意将较尖绷紧 , 可以较好的锻炼到全身的肌肉。