肩部锻炼方法（肩部最好的锻炼方法）

摘要：肩部锻炼方法、肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉、杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束、绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度，锻炼时尽量挺直

肩部锻炼方法（肩部最好的锻炼方法）

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法 , 能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法 , 可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度 , 锻炼时尽量挺直腰部 , 防止从腰部借力。

1、杠铃前推举

杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉 , 可以采用站姿也可以采用坐姿 , 能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。锻炼的时候需要双手握住杠铃 , 慢慢向上推举超过头顶 , 并将其拉回。

2、杠铃俯身飞鸟

这个动作可以刺激三角肌的后束 , 增强肌肉的围度和力量。锻炼中需要采取半蹲的姿势 , 双手握住两个杠铃 , 慢慢将其向身体两侧举 , 直至与身体平行 , 再将其慢慢拉回。

3、绳索面拉

绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量 , 使肌肉线条更加美观。这个动作要求保持匀称的力度 , 慢慢将弹性绳索拉出 , 再将其放回。注意要借助肩部和大臂的力量 , 并尽量挺直腰部 , 防止从别处借力。