增强身体柔韧性的各种方法(怎样增强身体的柔韧性和灵活性)

摘要:增强身体柔韧性的各种方法、增强身体柔韧性可以采取倒立的方式,能锻炼肌肉以及身体的协调能力、三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作,可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼、弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧

增强身体柔韧性的各种方法(怎样增强身体的柔韧性和灵活性)

增强身体柔韧性可以采取倒立的方式 , 能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作 , 可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带 , 使身体更加柔软。

1、倒立

倒立可以增强身体的柔韧性 , 还能使身体更加协调 , 锻炼身体和大脑的素质。倒立时 , 需要双手撑地 , 双臂打开的额距离与肩同宽 , 慢慢将腿部靠在墙上 , 1分钟左右便可下来休息。

2、三角支撑

三角支撑可以锻炼腰部 , 臀部以及腿部的肌肉 , 使肌肉与韧带得到充分的拉伸 , 增强身体的柔韧性。做这个动作时 , 首先需要山式站立 , 将双手抬起 , 上半身慢慢向下压 , 上半身和臀腿部位属于伸直的状态。

3、弯腰

弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性 , 锻炼到腰部 , 腹部以及臀腿部的肌肉 , 使其充分拉伸。弯腰时 , 需要挺胸站立 , 双脚分开与肩部同宽 , 双臂伸直向下压 , 能够到较尖为宜 , 锻炼的效果好。

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