肩部锻炼后如何拉伸(锻炼完如何拉伸)

摘要:肩部锻炼后如何拉伸、肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸,能放松背部的肌肉、双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸,动作时需要保持挺胸抬头的状态、肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉,这个动作

肩部锻炼后如何拉伸(锻炼完如何拉伸)

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸 , 能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸 , 动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉 , 这个动作需要保持站立的状态。

1、身前交叉肩拉伸

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉 , 防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置 , 另一只手臂将其拉至身体 , 感觉到拉伸感便可。

2、双臂外展拉伸

双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势 , 将双手放置在身体后 , 手心向上 , 两手交叉 , 慢慢将手臂向前举高 , 拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态 , 肩部不要向前倾斜 , 以免效果不佳。

3、肩胛伸展

肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉 , 做这个动作需要保持站立的姿势 , 双脚微微伸开 , 将一只手臂伸直越过身体 , 另一只手固定在其手肘上 , 手臂向前靠 , 直至肩部的肌肉绷紧。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:37。
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