健身颈部肌肉怎么锻炼(健身肌肉发热就是有锻炼到吗)

摘要:健身颈部肌肉怎么锻炼、健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼,这个方法要求将双手放在头后,将头部向后仰,并将双手向前施力、自抗力头前压的动作与后仰类似,方向不同、自抗力头左倾的动作也可以锻炼

健身颈部肌肉怎么锻炼(健身肌肉发热就是有锻炼到吗)

健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼 , 这个方法要求将双手放在头后 , 将头部向后仰 , 并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似 , 方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉 , 15次后可左右调换位置。

1、自抗力头后仰

自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉 , 做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽 , 头微微前倾 , 双手交叉放在头后 , 头用力向后仰 , 并将双手向前施力 , 手部力度不可过大 , 以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉 , 将双手分开放置在前额部位 , 微微抬头 , 双手施力向后压头 , 同时将头部向前倾 , 当下巴接触前胸时稍停顿 , 还原动作 , 可做20次左右 , 锻炼的效果较佳。

3、自抗力头左倾

自抗力头左倾要求将右手分开 , 五指按压于左侧太阳穴的位置 , 头向左右用力下压 , 同时手臂将头向右侧施力 , 直至头部接触肩膀 , 做15~20次后可左右调换位置。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:37。
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