哑铃大腿训练动作(哑铃大腿训练动作图片)

摘要:哑铃大腿训练动作、可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿,这个动作可以锻炼大腿的肌肉,增强腿部力量、保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式,原地弓箭步可以训练腿后肌,动作要求挺胸抬头,可替换

哑铃大腿训练动作(哑铃大腿训练动作图片)

可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿 , 这个动作可以锻炼大腿的肌肉 , 增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式 , 原地弓箭步可以训练腿后肌 , 动作要求挺胸抬头 , 可替换双腿的位置。

1、哑铃深蹲

哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲 , 这个动作可以锻炼大腿的肌肉 , 使其更加紧致 , 也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃 , 双脚自然打开 , 屈膝下蹲到最低的位置 , 大腿收紧慢慢还原。

2、保加利亚单腿蹲

保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上 , 双手自然握住哑铃向下蹲 , 并将曲起的腿跪卧在地面上 , 另一条腿与地面呈90度角 , 慢慢站起 , 可双腿替换位置。

3、原地弓箭步

原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌 , 动作要求挺胸抬头 , 双腿前后分开 , 挺胸收腹 , 握紧哑铃慢慢屈膝 , 后方膝盖接触地面 , 前方腿曲起与地面呈90度角 , 站立后可更换腿的位置。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:36。
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