塑形大腿训练动作（加强大腿内侧肌肉的训练动作）

摘要：塑形大腿训练动作、塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝，卧姿夹腿要求侧躺，将一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起、侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直，一只腿向上举起并放下、侧卧提膝与侧

塑形大腿训练动作（加强大腿内侧肌肉的训练动作）

塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝 , 卧姿夹腿要求侧躺 , 将一只脚弯曲90度 , 另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直 , 一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似 , 都可以塑性大腿。

1、卧姿夹腿

卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪 , 使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时 , 需要侧躺 , 将一只腿弯曲90度 , 另一只腿从后方向上举起 , 收紧大腿的肌肉 , 换腿重复动作。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形 , 使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上 , 将双腿伸直 , 右腿用力向上举起 , 抬至最高点 , 停留一秒后慢慢放下 , 两腿轮换训练。

3、侧卧提膝

侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似 , 也可以塑形大腿肌肉 , 这个动作要求侧躺 , 将上方的腿慢慢向前屈膝 , 接近胸部为佳 , 停留一秒后慢慢放下 , 也需要双腿轮番训练。