弹力带小腿训练动作（小腿骨折后的康复训练动作）

摘要：弹力带小腿训练动作、弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度、弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳

弹力带小腿训练动作（小腿骨折后的康复训练动作）

弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举 , 弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方 , 双腿分开跳跃。俯卧弹力带腿部弯举能增加小腿的力量。

1、弹力带上提膝抬腿

弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿 , 增强小腿肌肉的力度和围度 , 这个动作要求将弹力带束缚在小腿上 , 双腿前后分开 , 将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿 , 左右腿交替练习。

2、弹力带跳跃转体

弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿 , 将弹力带绑在脚踝上方 , 将双腿分开 , 利用弹力带的阻力跳跃扭转身体 , 这个动作需要将背部挺直 , 双手掐腰 , 可以增加小腿的力量 , 也能锻炼平衡力。

3、俯卧弹力带腿部弯举

俯卧弹力带腿部弯举的动作可以增强小腿及腿弯的力量 , 也能锻炼腿部的平衡力。做这个动作时 , 需要俯趴在地上 , 将弹力带一侧绑在脚腕上 , 另一侧绑在坚固的物体上 , 向上拉伸小腿带动弹力带运动。