肩部锻炼后拉伸方法(拉伸锻炼方法图解)

摘要:肩部锻炼后拉伸方法、肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸,可以放松肩背部的肌肉,双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉,使之保持较佳状态、靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体,需要双手撑墙,保持动作15

肩部锻炼后拉伸方法(拉伸锻炼方法图解)

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸 , 可以放松肩背部的肌肉 , 双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉 , 使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体 , 需要双手撑墙 , 保持动作15秒左右。

1、肩胛伸展

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉 , 做这个动作时需要保持站立的状态 , 双脚伸开与髋部同宽 , 左臂伸直 , 放置在右肩膀位置 , 右手放在左手肘部拉伸 , 直至肌肉处于绷紧状态。

2、双臂外展拉伸

双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉 , 将双手放在背后 , 双手交叉 , 手心朝上 , 手臂伸直 , 慢慢将手臂抬高 , 拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧 , 不可向前倾。

3、靠墙拉伸

靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉 , 站立在距墙一米的位置 , 双手撑在墙上 , 双腿分开 , 头部埋在双臂之间 , 上半身缓缓下沉 , 直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感 , 保持姿势15秒左右。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:35。
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