健身应该怎么负重多少(健身房负重多少合适)

摘要:健身应该怎么负重多少、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量,增肌训练的最佳负重在8~12RM之间,增加肌肉强度则在1~5RM之间为宜、训练的重量应该在1RM的85%左右,强度

健身应该怎么负重多少(健身房负重多少合适)

健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量 , 增肌训练的最佳负重在8~12RM之间 , 增加肌肉强度则在1~5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右 , 强度较大 , 重量可适当减轻 , 以便更好的锻炼肌肉。

健身负重的选择

负重健身时 , 应该根据自己的身体状况 , 合理选择负重的重量 , 新手健身时 , 应当从小负重开始练起 , 待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量 , 以便达到最佳的训练目的。

负重训练的目的是增肌时 , 负重的重量在8~12RM左右为佳 , 这个重量在承受范围内 , 并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量 , 训练的强度在1~5RM之间效果较佳。

每次训练时最好记下训练的重量和时间 , 以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右 , 若是强度较大 , 则重量则可适当减轻 , 以便给肌肉最好的锻炼。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:34。
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