健身杠铃正确方法（站着举杠铃的正确方法）

摘要：健身杠铃正确方法、杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行、深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半

健身杠铃正确方法（站着举杠铃的正确方法）

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动 , 能够锻炼全身多块肌肉 , 硬拉是指通过上肢拉起杠铃 , 主要能锻炼上半身的肌肉 , 卧推是指身体平躺或者半躺 , 靠胸背部发力 , 主要锻炼胸肌及附近肌群。

1、深蹲法

把杠铃架在肩上 , 两手固定在杠铃轴两端 , 两脚距离与肩同宽 , 脚尖微向外斜 , 目视前方 , 腰背挺直 , 肩打开 , 双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠 , 然后慢慢站起 , 这个方法能锻炼几乎全身的肌肉。

2、硬拉法

将杠铃放在身体前方脚下 , 双臂自然下垂 , 依照深蹲的标准动作下蹲 , 直到双手能够握住杠铃杆 , 蹬地 , 臀部前移使劲将杠铃贴身拉起 , 直至身体站直 , 再下蹲 , 到能把杠铃放到地上 , 重复动作 , 这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。

3、卧推法

身体仰卧在躺椅上 , 双腿自然下垂放在地面上 , 腰部和背部紧靠训练椅 , 选择适合重量的杠铃 , 双手抓住杠铃放在胸前5cm处 , 双臂用力将杠铃撑起 , 撑到最高点后 , 停留3秒 , 然后慢慢放下 , 重复动作。