杠铃的健身方法（杠铃健身计划）

摘要：杠铃的健身方法、杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等、杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的

杠铃的健身方法（杠铃健身计划）

杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌 , 立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌 , 颈后深蹲能锻炼大腿肌群 , 臂大肌和下背肌群 , 不同的方法所锻炼的位置也不同。

1、杠铃弯举

杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点 , 前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀 , 然后慢慢放回原位 , 重复操作。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌。

2、立正推举

将杠铃放在肩上 , 两手握住杠铃与肩同宽的距离 , 掌心向上 , 把杠铃贴脸向上举起至头顶 , 然后慢慢放下。这个方法主要锻炼了三角肌 , 肱三头肌 , 胸大肌 , 和斜方肌。

3、颈后深蹲

把杠铃放在颈后肩 , 两手握住杠铃两端 , 两脚与肩同宽 , 目视前方 , 双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置 , 再慢慢恢复站直 , 这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 , 同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部。