健身应该喝什么水(健身过程中喝什么水)

摘要:健身应该喝什么水、在健身开始前2小时左右,提前饮用纯净水,补充水分提高机体热调节能力,给肾脏代谢提供时间,有助于保持体液平衡、运动一小时后,饮用淡盐水,补充运动过程中因流汗流失的离子成分、健身结

健身应该喝什么水(健身过程中喝什么水)

在健身开始前2小时左右 , 提前饮用纯净水 , 补充水分提高机体热调节能力 , 给肾脏代谢提供时间 , 有助于保持体液平衡。运动一小时后 , 饮用淡盐水 , 补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水 , 化解疲劳 , 保证身体健康。

1、纯净水

在开始健身前喝大概500毫升的纯净水 , 让身体在运动前补充充足的水分 , 提高机体的热调节能力 , 降低运动中的心率 , 给肾脏代谢留下充足时间 , 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

2、淡盐水

运动过程中 , 大概一小时左右 , 出汗后喝点淡盐水 , 水温在20°C左右。运动时大量出汗 , 随汗液会流失很多离子成分 , 而淡盐水就能很好的补充流失的离子 , 防止运动时出现血钠等不适反应。

3、电解质

健身结束后要喝电解质饮料 , 就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1:15的糖水 , 可以保持血糖浓度 , 及时补充能量 , 缓解疲劳。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:32。
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