无负重深蹲标准动作（负重深蹲的标准动作怎么做）

摘要：无负重深蹲标准动作、无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大

无负重深蹲标准动作（负重深蹲的标准动作怎么做）

无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽 , 脚尖微向外斜 , 膝盖不超过脚尖 , 挺直肩背 , 目视前方 , 深蹲时收紧全身肌肉 , 让体重均匀分布在大腿和脚后跟上 , 保持重心平稳 , 起身时从脚后跟 , 大腿开始发力 , 始终保持肌肉紧张。

无负重深蹲的标准动作

两脚平放在地面 , 保持与肩同宽的距离 , 保持身体的平稳 , 两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜 , 膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果 , 才能避免在运动时受伤。

做动作时目视前方 , 保持后背的挺直 , 不要弯腰驼背 , 膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样 , 脚后跟不要离开地面 , 不要左右摇晃 , 身体保持平衡。

深蹲时收紧全身的肌肉 , 让身体来承担体重 , 让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上 , 防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟 , 大腿开始发力 , 举起体重 , 重新站直 , 过程中要始终保持肌肉的紧张。