拉力器怎么用（拉力器怎么用）

摘要：拉力器怎么用、拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用、正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力、后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸、

拉力器怎么用（拉力器怎么用）

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸 , 握住拉力器用力向两边拉伸 , 过程中保持重心平稳 , 避免借力。后位拉时 , 双脚平行站立 , 两手握紧拉力器于背后 , 向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时 , 身体站直 , 双脚分开与肩同宽 , 双手向前伸 , 双臂与肩齐平 , 手肘略弯 , 然后握紧拉力器往两边拉伸 , 过程中保持重心 , 身体不要前后移动 , 避免借力 , 初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条 , 保证动作到位。

2、后位拉

采用后位拉时 , 双脚平行站立 , 保持与肩同宽的距离 , 两手持拉力器于背后 , 握紧后分别向两边拉伸 , 保持重心平稳 , 拉到极限后慢慢平缓放松 , 反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时 , 双脚平行站立 , 打开与肩同宽的距离 , 两手吃拉力器在背后 , 先是右手向上左手向下拉 , 再换右手向下左手向上拉 , 两个方向交替反复重复。