原地踏步走标准动作(军训原地踏步动作要领)

摘要:原地踏步走标准动作、原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作

原地踏步走标准动作(军训原地踏步动作要领)

原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手 , 抬脚时脚尖自然下垂 , 落脚时前脚掌先落地 , 腿部尽量上抬能够到大腿根部 , 上身直立 , 两臂按照跑步摆臂的要领摆动 , 动作幅度摆的大一点 , 保持动作的标准才有更好的锻炼效果。

原地踏步走的标准动作

原地踏步走在听到走的口令后 , 先抬左脚摆右臂 , 两脚在原地上下起落 , 抬脚时脚尖自然下垂 , 落下时前脚掌先落地 , 走动时上身保持直立状态 , 两臂按照跑步摆臂的要求摆动 , 听到立定后立即收手落脚停止动作。

原地踏步走的动作比较简单 , 但与平时走路有些区别 , 做动作时双手和双脚要同时运动 , 抬腿尽量能够到自己的大腿根部 , 手臂摆动的幅度也要大一些 , 这样才能保证动作的标准 , 以达到更好的锻炼效果。

原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉 , 在踏步走的时候 , 抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼 , 手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉 , 从而达到瘦身效果 , 而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉 , 达到提臀效果。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:30。
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