侧卧抬腿是练什么的(侧卧屈膝抬腿练什么?)

摘要:侧卧抬腿是练什么的、侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,都是属于臀部上的肌肉、开始锻炼的时候,平躺好并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始活动,做完一组后换一边继续、不管是什么样的健身都

侧卧抬腿是练什么的(侧卧屈膝抬腿练什么?)

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位 , 都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候 , 平躺好并将膝盖伸直 , 大腿向后上方抬起开始活动 , 做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒 , 如果半途而废就没效果了。

侧卧抬腿是练臀部肌肉的

侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一 , 还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动 , 可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位 , 主要都是臀部上的肌肉 , 每次做完侧卧抬腿后 , 可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。

开始锻炼侧卧抬腿的时候 , 首先躺下并将膝关节伸直 , 手部以舒适的姿势支撑即可 , 大腿向后上方抬起 , 髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气 , 把腿放下来的时候吸气 , 每次可以做20~25个 , 分3~4组做完 , 每次做完换一边重复。

除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外 , 比较普通的深蹲、蹲马步等动作 , 也都可以锻炼到臀部的肌肉 , 还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意 , 锻炼都是肌肉连接在一起的 , 并不是锻炼其中一个就行 , 并且锻炼要持之以恒才有效果。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:26。
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