练背的器械(练背的器械叫什么)

摘要:练背的器械、双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度、也可以利用杠铃做平板支撑,或者是利用哑铃做单臂划船动作,都可以起到锻炼背部的作用、1

练背的器械(练背的器械叫什么)

双杠是练背的器械之一 , 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 , 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑 , 或者是利用哑铃做单臂划船动作 , 都可以起到锻炼背部的作用。

1、双杠

双杠是练背的器械之一 , 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 , 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠 , 腰部以下放松 , 小腿交叉于身后 , 之后发力快速将上半身抬升至极致 , 再将身体还原并进行下一次动作即可。

2、杠铃

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作 , 让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置 , 双手握住杠铃与手臂平行 , 之后再深呼一口气 , 同时发力将杠铃举起来 , 举至顶部后还原至初始位置 , 再反复重复这个动作就可以。

3、哑铃

利用哑铃锻炼背部时 , 可以尝试多进行单臂哑铃划船动作 , 主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳 , 同侧膝盖弯曲支撑在长凳上 , 身体尽量与地面平行 , 另一手握哑铃 , 之后不断将哑铃向上提起就可以。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:25。
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