20种最佳腹肌训练动作（20种最佳腹肌训练动作）

摘要：20种最佳腹肌训练动作、20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部

20种最佳腹肌训练动作（20种最佳腹肌训练动作）

20种最佳的腹肌训练动作比较多 , 例如先躺在地上 , 用双手从后面支撑地面 , 双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲 , 直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺 , 腿部做拉伸运动；以及上半身平躺 , 腿部抬起绷直 , 在空中画圈。

20种最佳腹肌训练的动作

坐在地上 , 双手从后面支撑地面 , 双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲 , 直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬 , 不能弯曲必须绷直 , 直到手与脚接触为止。平躺后双手放平 , 双脚蜷缩 , 以后背作支撑来回晃动。

平躺后双手双脚举起绷直 , 双腿绷紧 , 以后背作支撑来回晃动。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动 , 手放平身体往上抬。平躺后双腿绷直并以90°举起 , 上半身抬起手尽全力触摸到脚。上半身平躺 , 腿部做蹬车姿势保持90°。

双腿蜷缩 , 双手抱头 , 身体整体蜷缩在一起 , 以背部为支撑上下摇晃。仰卧起坐姿势 , 腿不动 , 身体向上抬起并出拳。趴在地上双手支撑 , 后腿规律进行蹬步运动。双手抱头 , 双腿蹬车姿势 , 以手肘来回接触膝盖。

上半身平躺 , 腿部做蜷缩和拉伸运动。上半身平躺 , 腿部抬起绷直 , 在空中画圆圈。上身平躺 , 腿部抬起在空中画正方形。上身平躺 , 腿部绷直上下来回运动。平躺后双手双脚抬起并交叉接触 , 注意双手双脚绷直。

平躺后手部伸直 , 腿部做蹬车运动 , 注意脚尖绷直。平躺后 , 上半身抬起45° , 腿部抬起45°之后保持。仰卧起坐姿势 , 腿不动并蜷曲躺好 , 手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动 , 双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回。