弹力绳能练出胸肌吗 - 弹力绳能把肌肉练大吗?

摘要:弹力绳能练出胸肌吗 - 弹力绳能把肌肉练大吗?、一般来说弹力绳是可以练出胸肌的,可在锻炼的时候,将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后做扩胸的动作,也可以进行推胸练习,主要将弹力绳固定在于肩部同高度

弹力绳能练出胸肌吗 - 弹力绳能把肌肉练大吗?

一般来说弹力绳是可以练出胸肌的 , 可在锻炼的时候 , 将弹力绳绕道后背处 , 双手握住绳柄后做扩胸的动作 , 也可以进行推胸练习 , 主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处 , 腰腹部收紧 , 上身前倾 , 双手握住绳柄后平行推拉就可以了。

弹力绳能练出胸肌

弹力绳是健身房里常见的一种健身工具 , 一般来说它是能练出胸肌的 , 但要注意动作的规范性 , 主要将弹力绳进行扩胸训练 , 先将弹力绳绕道后背处 , 双手握住绳柄后 , 再用扩胸的动作 , 每天大概练习4组 , 每组10~15个左右。

或者进行推胸练习 , 主要将弹力绳与肩部同高的位置处 , 双脚伸直站立 , 将腰腹部收紧 , 上身保持稍微前倾的状态后挺胸 , 双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度 , 之后重复动作 , 但不要锁定肘关节 , 否则会容易拉伤。

也可以用弹力绳夹胸训练 , 此时双脚要保持站立的姿势 , 腰腹部收紧后 , 上身稍微的前倾 , 两手握住绳柄后 , 让掌心拉伸相对 , 呼气和吸气的同时 , 双手要向胸前的弧线靠近 , 这样能刺激胸肌的产生 , 时间长了效果就会更好。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:22。
转载请注明:弹力绳能练出胸肌吗 - 弹力绳能把肌肉练大吗? | 【我知百科】

相关文章