冬天怎么跑步(冬天怎么跑步锻炼身体)

摘要:冬天怎么跑步、冬天跑步之前可以做好热身运动,以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施,首先要穿吸汗的跑步衣,还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚,让冷空

冬天怎么跑步(冬天怎么跑步锻炼身体)

冬天跑步之前可以做好热身运动 , 以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施 , 首先要穿吸汗的跑步衣 , 还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚 , 让冷空气从舌尖两边吸入 , 避免冷空气刺激肺部。

1、提前热身

冬天跑步非常容易感冒 , 因此在跑步之前一定要提前热身 , 将身体暖热之后再进行激烈运动 , 这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服 , 将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服 , 进行跑步之后也不要再脱衣服了。

2、保暖措施

不要穿棉质的衣服 , 冬天跑步容易流汗 , 因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的 , 如果外边风大还可以戴上帽子 , 避免耳朵冻伤。除此之外 , 冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具 , 保护身体同时 , 还能跑步。

3、呼吸方式

冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部 , 因此呼吸的时候 , 将舌头往上颚顶 , 让冷空气从舌尖两边吸入 , 这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸 , 但是也要注意冷空气的吸入。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:21。
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