三角肌后束训练动作(三角肌前束训练动作)

摘要:三角肌后束训练动作、三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法,器械方向飞鸟以15个动作为一组,每次2~3组,坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束,绳索后肩划船

三角肌后束训练动作(三角肌前束训练动作)

三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法 , 器械方向飞鸟以15个动作为一组 , 每次2~3组 , 坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束 , 绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。

1、器械方向飞鸟

坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立 , 双手握住器械的两个把手 , 深吸收口气后双手乏力向下拉器械 , 一直到双手和肩部形成一条直线 , 双手处于紧绷状态就好像一只飞鸟 , 然后放松手臂让器械慢慢向上回收 , 每15次为一组 , 可进行2~3组。

2、坐姿哑铃划船

坐在一个长板凳上 , 两手各握一个哑铃在手中 , 随着动作开始上半身向下尽量贴近自己的腿部 , 同时双手用力抬起哑铃做划船的动作 , 一直到手臂伸直与肩部处于一条直线上 , 这时再慢慢的收回手 , 每15个动作为一组 , 每次做2~3组。

3、绳索后肩划船

坐在凳子上两腿前伸 , 脚掌抵住前方的踏板稍屈膝 , 两臂抬起与肩同高的位置 , 同时放松肩部 , 上身微微前屈握住绳索 , 收缩肩部、肩胛肌群用力 , 同时两臂屈肘与地面平行 , 向颈部拉引同时紧手后肩的肌肉停留1~2秒 , 充分伸展后再继续 , 做动作的时候注意调整呼吸 , 上拉时吸气、放下时呼吸 , 上身尽量保持平衡不动摇。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:21。
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