仰卧后撑的标准动作（仰卧剪刀腿标准动作）

摘要：仰卧后撑的标准动作、仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空、之后将两臂慢慢屈肘，让身体慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸两臂让身体还原，之后

仰卧后撑的标准动作（仰卧剪刀腿标准动作）

仰卧后撑动作需要先让身体仰卧 , 两手背后撑在稍高的凳子上 , 两脚放在较矮的凳子上 , 身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘 , 让身体慢慢下沉并停止2～3秒 , 再用力伸两臂让身体还原 , 之后重复以上动作就可以。

仰卧后撑的动作

1、仰卧后撑需要先让身体仰卧 , 两手背后撑在稍高的凳子上 , 两脚放在较矮的凳子上或地上 , 身体其它部分悬空。

2、慢慢呼吸 , 两肩放松 , 两臂慢慢屈肘 , 身体尽量下沉并稍停2～3秒。在身体下沉时 , 动作要平稳 , 始终控制住肱三头肌慢慢下降 , 直至感到肱三头肌充分伸展。

3、慢慢吸气 , 用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力 , 使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位 , 稍停 , 之后重复以上动作即可。