俯卧背起正确做法(学生俯卧背起正确做法)

摘要:俯卧背起正确做法、仰卧背起需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持悬空,双脚位于平椅下方并勾住平椅、之后将双手放在头部两侧,再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸,身体上部

俯卧背起正确做法(学生俯卧背起正确做法)

仰卧背起需要俯卧在平椅上 , 腹部位于平椅上部 , 胸部及胸部以上保持悬空 , 双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧 , 再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸 , 身体上部躯干慢慢恢复至初始位置 , 再重复以上动作即可。

俯卧背起的做法

1、 俯卧于平椅上 , 保持腹部位于平凳上部 , 并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2、双脚位于平椅下方 , 并钩住平凳以保持身体稳定 , 以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧 , 并将双手手指与两耳接触。

3、 弯曲双臂肘关节 , 并将肘关节向外支出 , 将身体的上部躯干向上抬起 , 离开平凳表面约8~12英寸。

4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 , 重复该组动作。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:21。
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