跪式平板支撑做法(平板支撑的正确做法图片)

摘要:跪式平板支撑做法、想要做跪式平板支撑,首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪,双手支撑身体并向前倾斜,此时找到肘部着力点,将手臂紧贴地面之后保持身体平衡,最后调整背部的曲线,让身体尽量向上延伸,保持

跪式平板支撑做法(平板支撑的正确做法图片)

想要做跪式平板支撑 , 首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪 , 双手支撑身体并向前倾斜 , 此时找到肘部着力点 , 将手臂紧贴地面之后保持身体平衡 , 最后调整背部的曲线 , 让身体尽量向上延伸 , 保持这样的姿势就可以了。

1、前倾

在运动之前需要先热身5分钟 , 以免运动过程中出现磕碰。热身完毕后双膝跪下 , 找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。

2、延伸

身体向前倾斜之后 , 找到肘部的着力点 , 并用手掌支撑住身体的重量 , 稳定之后慢慢将肘部向前延伸 , 使整个手臂紧贴地面。

3、转移重量

此时身体处于跪着的状态 , 但是由于身体还有肘部在支撑 , 因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂 , 这里可以锻炼小臂的肌肉。

4、调整

将背部尽量挺直 , 保持背部和臀部处于一条直线 , 身体尽量向上延伸 , 这样跪式平板支撑的动作就做好了。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:21。
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