如何锻炼腿部肌肉（如何锻炼腿部肌肉提高跑步速度）

摘要：如何锻炼腿部肌肉、锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车、

如何锻炼腿部肌肉（如何锻炼腿部肌肉提高跑步速度）

锻炼腿部肌肉可以深蹲 , 双脚分开 , 臀部往下蹲 , 蹲至髋关节低于膝关节 , 然后重复动作 , 锻炼腿部也可以腿举 , 背部紧贴腿举架的靠板 , 双脚往前蹬踏板 , 重复动作 , 锻炼腿部还可以踩踏健身单车。

怎样锻炼腿部肌肉

1、深蹲

锻炼腿部肌肉可以深蹲 , 先将双脚自然分开 , 与肩部同宽 , 然后臀部往下蹲 , 将重心放在足弓和脚后跟 , 腰背保持在一条线上 , 蹲至髋关节略低于膝关节 , 最后站立还原。

2、腿举

锻炼腿部肌肉可以腿举 , 首先仰卧在腿举架的坐板上 , 背部紧贴靠板 , 双脚踩在踏板上 , 然后向前蹬踏板 , 将腿伸直 , 接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋 , 使肌肉充分锻炼。

3、健身单车

锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车 , 健身单车与普通自行车骑法类似 , 坐在车座上 , 两脚踩在脚踏上 , 踩踏运动即可 , 健身单车可以调节阻力 , 阻力越高锻炼效果越强。