初学者哑铃锻炼方法（初学者哑铃锻炼方法腹肌）

摘要：初学者哑铃锻炼方法、初学者在使用哑铃锻炼时，需要选择身体负荷重量的65%～85%的哑铃，锻炼前需要了解相关姿势的要点，保持正确的锻炼姿势、锻炼时需要保持呼吸均匀，每组训练结束需要间隔2分钟，让肌

初学者哑铃锻炼方法（初学者哑铃锻炼方法腹肌）

初学者在使用哑铃锻炼时 , 需要选择身体负荷重量的65%～85%的哑铃 , 锻炼前需要了解相关姿势的要点 , 保持正确的锻炼姿势。锻炼时需要保持呼吸均匀 , 每组训练结束需要间隔2分钟 , 让肌肉得到休息。

初学者哑铃锻炼的方法

1、哑铃重量

初学者使用哑铃锻炼 , 首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时 , 哑铃的重量在2～20千克不等 , 而女性的哑铃重量在1～10千克不等 , 通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。

2、使用姿势

哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉 , 而使用哑铃的姿势有很多种。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等。但无论哪种姿势 , 都需要在锻炼前做好热身运动 , 并掌握正确的锻炼姿势。

3、锻炼方法

用哑铃进行锻炼时 , 动作需要尽量平缓 , 保持呼吸均匀 , 可以遵循发力时呼气 , 收力时吸气原则。通常每个动作6～12次为一组 , 每个动作需要进行3～5组左右 , 每组运动需要间隔2分钟 , 让肌肉得到休息。