拉伸运动有哪些（拉伸运动有哪些图片）

摘要：拉伸运动有哪些、常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等、双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地、双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度、扩胸运动需要双手弯曲成45&d

拉伸运动有哪些（拉伸运动有哪些图片）

常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直 , 腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上 , 手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45°放于胸前后压两次 , 再展开双手后压两次。

常见的拉伸运动

1、双掌触地

双掌触地是最常用的拉伸动作之一 , 需要先保持身体笔直 , 就然腰部前弯下压 , 直到手掌能够接触到地面 , 再将身体略微抬起并反复下压几次。

2、双手上拉

身体挺直 , 将双手掌心朝上 , 手指交叉向上举过头顶到最大限度 , 这个动作也可以起到拉伸身体的效果 , 并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。

3、扩胸运动

扩胸运动是广播体操里面的动作之一 , 需要将双手自然下垂 , 双脚张开呈45° , 双手抬起放于胸前 , 肘部弯曲成45°后压两次 , 再将双臂展开持平 , 分别向后压两次。