肩部锻炼动作（肩部锻炼动作要领）

摘要：肩部锻炼动作、肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回、器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸、俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩

肩部锻炼动作（肩部锻炼动作要领）

肩部锻炼的动作有肩推举 , 需要借助肩推举器材 , 用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量 , 使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束 , 使肩部肌肉更加美观。

1、肩推举

肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度 , 使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材 , 将身体正站在肩推举的器材中间 , 上下推拉器材 , 借助肩部发力 , 将肩部的力量得到最大程度的拉伸。

2、器械侧平举

器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束 , 使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼。这个动作要求从背部将器材用一只手臂拉起 , 并慢慢往下放 , 只借助手臂和肩部的力量 , 不要从别处借力。

3、俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束 , 采用半蹲的姿势 , 双手握住哑铃 , 将哑铃垂直地面 , 放在身体的两侧 , 慢慢向外拉伸 , 直至向外伸展到和身体呈一条直线 , 再慢慢往下放。