仰卧起坐的正确做法(俯卧撑的正确做法)

摘要:仰卧起坐的正确做法、仰卧起坐正确做法是将身体平躺,双腿并拢弯曲成45°,双手交叉于胸前或半握放于两耳旁,双脚紧贴地面,利用腹部力量将上身抬起成45°、仰卧起坐的正确姿势1、不抱头

仰卧起坐的正确做法(俯卧撑的正确做法)

仰卧起坐正确做法是将身体平躺 , 双腿并拢弯曲成45° , 双手交叉于胸前或半握放于两耳旁 , 双脚紧贴地面 , 利用腹部力量将上身抬起成45°。

仰卧起坐的正确姿势

1、不抱头

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上 , 腰部以上略微离地抬起 , 双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力 , 容易损伤。

2、腿弯曲

进行仰卧起坐运动时 , 双腿应当并拢 , 膝盖弯曲成45° , 脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力 , 容易产生腰背伤。

3、不压腿

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45° , 双腿不固定。压腿后 , 腿部有了接力点支撑起身体 , 大腿和髋部的肌肉会加入运动 , 腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:17。
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