有氧运动和无氧运动的区别(有氧运动和无氧运动的区别哪个减肥)

运动2年前 (2022)发布author avatar我知百科©
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摘要:有氧运动和无氧运动的区别、有氧运动过程需要氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间,其运动的项目有慢跑、快步走、骑车,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行,其中以消

有氧运动和无氧运动的区别(有氧运动和无氧运动的区别哪个减肥)

有氧运动过程需要氧气的参与 , 其代谢物主要是糖类 , 有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间 , 其运动的项目有慢跑、快步走、骑车 , 无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行 , 其中以消耗人体的淀粉、糖类为主 , 常见项目有举重、短跑、跳远等。

有氧运动与无氧运动的区别

1、能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同 , 有氧运动是富含韵律性的一种运动 , 在运动的时候需要消耗大量的氧气 , 无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动 , 长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2、代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪 , 能够有预防骨质疏松的作用 , 同时也能调节心理状态 , 无氧运动则是需要分解血糖 , 其代谢物只能是靠糖类来维持。

3、心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间 , 运动时间通常是在20~60分钟最佳 , 无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间 , 时间则最好保持在30~60分钟之间最佳 , 长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4、运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的 , 有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主 , 一周可以坚持3~5次左右 , 无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河 , 主要是锻炼肌肉的力量。

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