家里锻炼的几种动作(适合家里锻炼的动作)

摘要:家里锻炼的几种动作、家里锻炼的动作有平板支撑,可锻炼身体多处肌肉,不过平板支撑非常耗费体力,因此最好提前热身、也可以在家举哑铃,这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置、或者时利用凳子做L型支撑

家里锻炼的几种动作(适合家里锻炼的动作)

家里锻炼的动作有平板支撑 , 可锻炼身体多处肌肉 , 不过平板支撑非常耗费体力 , 因此最好提前热身。也可以在家举哑铃 , 这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动 , 可以带动并锻炼全身的肌肉。

1、平板支撑

平板支撑可以锻炼身体多处肌肉 , 尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面 , 脚尖点地 , 整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力 , 运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。

2、举哑铃

举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉 , 尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼 , 而且举哑铃只需要活动上半身 , 占用的健身面积不大 , 利用起来非常方便。如果家里没有哑铃 , 可以装两瓶矿泉水 , 或者在矿泉水瓶边绑一些重物。

3、L型支撑

利用一把凳子就可以在家锻炼 , 双手支撑在凳子上 , 然后利用腹肌带动腿部肌肉 , 使双腿慢慢离开地面 , 最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量 , 并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉 , 一般支撑坚持2~5分钟即可。

版权声明:我知百科 发表于 2022年3月18日 am12:13。
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